Home

Je vous souhaite la bienvenue sur un de mes sites internet officiel. Je suis Mauro Martelli boxeur, et je vais vous parler de ce magnifique sport au travers de mon site Internet officiel no1. Mauro Martelli

martelli.mauro1@icloud.com vous pouvez contacter Mauro Martelli sur ce mail pour lui poser des questions. L’objectif de ce site internet est de vous permettre d’en savoir plus sur la boxe et sur le parcours de Mauro Martelli en tant que boxeur en Suisse.

L’engouement pour la boxe ne cesse de croître et de superbes clubs de boxe apparaissent un peu partout. Et il y a une raison à cela : la boxe est un entraînement exceptionnel pour tout le corps. Vous transpirez, vous vous débarrassez de vos mauvais sentiments et vous vous sentez plus fort.

Mouvements de boxe : Mouvements et coups de base

Bien sûr, la boxe peut paraître intimidante, mais ce n’est pas forcément le cas. En apprenant quelques mouvements de base avant votre premier cours ou votre première séance d’entraînement, vous serez prêt à réussir sur le ring. Mais avant de commencer, vous devez d’abord revoir votre position et votre technique de respiration, puis maîtriser les mouvements de base que nous allons énumérer ci-dessous.

Lorsque vous adoptez une position de boxe, de nombreux changements subtils facilitent immédiatement la recherche d’une position de combat stable, ce qui améliorera votre technique de boxe. Vous constaterez que vos coups de poing atteignent une plus grande distance sans vous obliger à trop étendre votre pied avant dans une position vulnérable.
Vous remarquerez également que vous risquez moins de perdre l’équilibre lorsque vous devez réagir rapidement, pivoter pour éviter le coup de poing de l’adversaire ou vous étendre sur vos orteils pendant un combo d’une-deux. Une bonne position vous permet de donner une plus grande variété de coups de poing sans trop vous exposer.
Vous aurez plus de puissance, de mobilité et d’équilibre dès que vous aurez trouvé votre position et, bien que la position de chacun varie en fonction de sa structure personnelle, trouver une bonne position de boxe – une position qui vous convient – nécessite tout de même de suivre quelques règles de base.

Voici les règles à suivre pour maîtriser la bonne technique d’une position de boxe solide :

Tenez-vous debout, le dos droit, et placez vos pieds à la largeur des épaules.
Déplacez un pied légèrement devant l’autre, en gardant les deux pieds parallèles l’un à l’autre. Votre pied avant doit être suffisamment en avant de votre pied arrière pour que vous puissiez déplacer votre poids de manière égale lorsque vous donnez un coup d’estoc, mais suffisamment proche pour maintenir un bon équilibre. Votre pied principal est celui qui se trouve du même côté que la main que vous utilisez pour donner un coup d’estoc.
Posez votre pied principal à plat sur le sol et levez le talon de votre pied arrière légèrement au-dessus du sol, avec vos orteils fermement plantés et prêts à pivoter.
Amenez vos deux mains au-dessus de votre menton.
Serrez les poings, en gardant le pouce à l’extérieur et sous les articulations. Dans votre posture, vos articulations doivent être tournées vers le ciel. Veillez à ce que vos mains soient au même niveau et que vos coudes soient rentrés dans vos flancs. Après avoir donné un coup de poing, vos deux mains doivent immédiatement revenir à cette position de garde pour une position défensive forte qui protège votre tête et le haut de votre corps des coups de poing d’un autre combattant.
Fléchissez légèrement les genoux et les hanches, en gardant le dos bien droit.
Équilibrez votre poids à 50/50 entre le pied avant et le pied arrière. Vous devez vous sentir à l’aise, mais prêt à vous lancer dans le jeu de jambes.
Le pied que vous placerez devant changera selon que vous êtes gaucher ou droitier. Les gauchers doivent placer leur pied droit devant, ce qui s’appelle une position de gaucher, tandis que les droitiers doivent placer leur pied gauche devant, ce qui s’appelle une position orthodoxe. En d’autres termes, votre pied principal est à l’opposé de votre main dominante.
Respirer comme un boxeur : une bonne technique de respiration
Croyez-le ou non, l’un des aspects les plus souvent négligés de la technique est la respiration.
Une bonne respiration en boxe est très importante et permet au boxeur de maximiser le potentiel de chaque technique. Elle affecte plus le jeu d’un boxeur que vous ne le pensez et est un facteur très important dans la façon dont un boxeur se comporte lors d’un combat.
Pour respirer correctement, inspirez pour vous préparer à donner un coup de poing. Lorsque vous lancez, expirez rapidement par la bouche (et non par le nez) en fermant la mâchoire. Cela doit ressembler à un sifflement.
Dans un vrai match, vous risquez de vous casser la mâchoire si votre bouche est ouverte et que vous recevez un coup directement au menton. Le but de cette expiration brusque est d’engager le cœur et de relier le coup de poing à votre corps. Cette technique de respiration contribue à la fois à la synchronisation et à la puissance.
Coups de poing de base
Maintenant que vous avez assimilé la position de boxe et la technique de respiration, il est temps d’apprendre à donner un coup de poing !
Il existe quatre principaux coups de poing en boxe :
• Coup d’estoc – un coup de poing soudain.
• Le croisé – un coup de poing droit.
• Crochet – un coup de poing latéral court et puissant.
• Uppercut – un coup de poing court et ascendant.
Coup d’estoc
Le direct est le coup de poing de débutant avec lequel vous commencerez probablement dans pratiquement tous les cours de boxe. Il est également appelé « un » lorsqu’il s’agit d’annoncer des combos. Commencez en position de boxeur, les mains près du nez. Votre talon arrière doit être légèrement décollé du sol, vos poings fermés et le bout des doigts face à votre menton.
Gardez vos hanches en place tout en donnant un coup de poing direct avec votre main principale. Lorsque vous donnez votre coup de poing, tordez les jointures de votre main de façon à ce que, lorsque votre bras est tendu, le bout de vos doigts soit tourné vers le sol.
Veillez à ce que votre main arrière soit bien serrée, repliée et prête à l’emploi.
Ramenez immédiatement votre main principale à la position de départ.
Croix
Un croisé – ou un coup de poing numéro « deux » – est un puissant coup de poing droit lancé en travers du corps à partir de la main dominante. Le croisé est un coup de poing efficace qui peut être utilisé dans de nombreuses situations.
Commencez en position de boxeur, le poids du corps reposant principalement sur le pied avant et les genoux étant légèrement fléchis. Gardez vos poings fermés, les bouts des doigts tournés vers votre menton.
Donnez un coup de poing droit vers l’avant. Le bout de vos doigts doit faire face au sol lorsque votre bras est complètement tendu. Au moment où vous donnez votre coup de poing, pivotez sur la pointe de votre pied arrière et tournez vos hanches vers l’avant.
Ramenez immédiatement votre main droite et vos hanches à la position de départ.

La boxe renforce le caractère, améliore l’apparence physique, aide à trouver un équilibre parfait entre le corps et l’esprit et aide à faire face à la vie.

AMÉLIORATION DE L’APPARENCE PHYSIQUE
C’est un sport qui sollicite tous les muscles : à l’entraînement comme pendant le match, on travaille avec tout le corps en développant l’endurance, la force, la puissance, la vitesse et l’agilité : le coup de poing est le résultat final d’un ensemble de mouvements parfaitement coordonnés, fruit d’un entraînement dur mais complet, qui rend le physique tonique, défini et fort.

AIDE L’ESPRIT
C’est un sport qui améliore la concentration et le contrôle, qui apprend à choisir le bon moment pour la défense et l’attaque, qui entraîne l’esprit à recevoir et à parer les coups tout en restant debout et qui apprend à faire face à l’adversaire sans « fuir ».

RENFORCE LA RELATION CORPS/ESPRIT
La boxe améliore la coordination, les réflexes, la vitesse, l’équilibre et la condition physique.
Elle améliore également la confiance en soi, le courage et, d’une manière générale, l’attitude face aux défis de la vie quotidienne.

LA BOXE, C’EST COMME LA VIE
L’adversaire sur le ring peut représenter un objectif à atteindre ou les difficultés que la vie impose souvent.
Sur le ring, on est seul face à l’adversaire.
Dans le coin, des personnes de confiance apportent leur soutien et leurs conseils.
Le public est le regard du reste du monde.
Pour gagner (à la boxe comme dans la vie), il faut de la force, de la ténacité, du courage, de la lucidité et de la réactivité. 

Histoire de la Boxe par Mauro Martelli

La boxe est un sport très ancien. Les premières images de combats de poings ont été enregistrées dans une grotte sumérienne dès 3000 avant J.-C. Combats de poings antiquesLe relief égyptien datant de 2000 avant J.-C. représente non seulement deux personnes engagées dans un combat de poings, mais aussi des spectateurs. La boxe est devenue très populaire en Grèce. En 688 avant J.-C., les combats de poings ont été inscrits au programme des Jeux olympiques de l’Antiquité. Les règles de l’époque interdisaient de frapper sur le torse, il n’était possible de frapper qu’à la tête. Dans la boxe antique, il n’y avait pas de rounds, le combat se déroulait jusqu’à la perte totale de conscience de l’un des combattants ou le refus de poursuivre le combat. La boxe de l’Antiquité n’avait rien à voir avec la technique et la vitesse, la puissance du coup était privilégiée. Souvent, les combats de boxe de l’époque se terminaient par la mort du combattant. Il n’y avait pas de gants et les bras nus portaient des protections en cuir avec des inserts métalliques. L’un des combattants les plus célèbres était Diagoras.

La boxe moderne est apparue en Angleterre au 18e siècle. La première mention de combats de poings apparaît en 1681 et, à partir de 1689, des combats ont commencé à être organisés régulièrement. Au départ, l’équipement ne comprenait pas de gants, qui n’étaient utilisés qu’à l’entraînement. Les athlètes se battaient à poings nus dans une arène spéciale, constituée d’une plate-forme et entourée de cordes. Le combattant recevait une récompense en cas de victoire. Des juges étaient présents. Si l’un des boxeurs manquait un coup et tombait, le juge lui donnait 30 secondes pour se rétablir, après quoi le boxeur devait remonter sur le ring par ses propres moyens. Si un boxeur ne pouvait pas se remettre d’un knockdown, la victoire était automatiquement attribuée à l’autre.

À l’époque, les combats étaient assez durs, et le combat se poursuivait jusqu’à la perte totale des capacités de l’un des combattants. Malgré cela, il existait des règles qui pouvaient conduire à la disqualification d’un boxeur. Il était interdit de frapper en dessous de la ceinture, de frapper si l’adversaire était à genoux, d’effectuer des saisies et des prises. Les combats sans gants, bien que populaires en Angleterre, étaient interdits par les autorités. Il n’est pas rare que les combats à mains nues se soldent par de graves dommages pour les combattants, et les supporters turbulents peuvent organiser un combat entre eux. L’autorisation des autorités locales était nécessaire pour organiser un combat officiel. Dans les cas où l’autorisation n’était pas obtenue, le combat se déroulait dans des endroits calmes et déserts. Il s’agit d’une infraction grave qui peut entraîner une peine d’emprisonnement.

Les bienfaits de la boxe

La boxe est l’un des sports de combat les plus anciens et les plus connus. Elle implique la rencontre de deux athlètes différents sur un ring. Les deux boxeurs s’affrontent en se frappant à poings fermés pendant une durée déterminée. Ils sont protégés par des gants spéciaux afin de s’affaiblir et de réussir à mettre leur adversaire au sol.

La boxe est un sport qui peut être pratiqué en compétition par des amateurs et des professionnels, mais aussi de manière non compétitive dans le cadre de disciplines récréatives modernes.

La boxe est un sport exigeant et complet qui implique une préparation approfondie de la part des combattants, en fonction des échanges de coups qui ont lieu sur le ring.

Les boxeurs combattent sur un ring de 5 mètres sur 5, les dimensions à l’intérieur des cordes étant ramenées à 4 mètres sur 4, où ne se trouvent que les boxeurs et l’arbitre. Les boxeurs essaient de s’envoyer des coups de poing sans être frappés à leur tour par leur adversaire.

Pendant le combat, il est interdit aux combattants de tourner le dos à leurs adversaires. Seuls les coups portés avec les jointures du poing sur la partie supérieure du corps de l’adversaire, de la ceinture au front, sont autorisés.

En outre, il est interdit de se tenir, de se pousser, de se battre au corps à corps et de se tourner sur le côté.
La boxe : ce que c’est

Le mot boxe vient du latin pugilatus, qui dérive de pugil, terme désignant un athlète qui se bat avec son poing.

Les athlètes qui pratiquent ce sport sont appelés boxeurs, mais aussi pugilistes ou pugilistes. La boxe est également appelée boxing, terme français désignant ce sport.
Boxe : éthique et valeurs

Comme en témoignent son histoire et sa popularité, la boxe s’est imposée comme un sport de rédemption, en particulier pour ceux qui veulent améliorer leur vie.

En effet, de nombreux champions ont un passé difficile derrière eux et, à travers la pratique de ce sport, ils ont cherché la rédemption et appris de nombreuses valeurs. Le respect du maître, de l’adversaire, de l’arbitre et des règles sont des valeurs fondamentales pour un boxeur.

Le dévouement et la ponctualité sont également des aspects importants pour la croissance de l’athlète, qui peut ensuite les appliquer dans la vie de tous les jours. En boxe, le succès, étant donné le grand nombre de combats, est atteint sur le ring étape par étape.

Le boxeur soumet son adversaire dans le respect des règles. La recherche de l’éthique est justifiée par le désir d’atteindre des objectifs personnels autrement inaccessibles :

• Athlétisme.
• Créativité.
• Endurance.
• Equilibre psycho-dynamique.

Les principes sur lesquels repose la boxe sont au nombre de cinq et servent de guide pour évaluer positivement le boxeur :

1. Responsabilité.
2. Intégrité de la personne.
3. Agonisme sain.
4. Respect absolu de l’autre.
5. Dépassement de soi.

Les combats de poings anglais

En 1719, deux des plus grands combattants britanniques, Figg et Sutton, s’affrontent sur le ring. Le combat était disputé pour le titre de champion et James Figg l’a emporté. Figg n’était pas seulement un boxeur, mais aussi un bon épéiste et un bon fleurettiste. Il a essayé autant que possible de populariser la boxe, de l’amener dans tous les coins de l’Angleterre et au-delà. L’académie de boxe de Figg a été créée en 1722. L’école enseignait l’art de la boxe et de l’escrime. Les cours sont peu coûteux.
Le boxeur anglais Jack Broughton, un disciple de James Figg, a compilé en 1743 une liste de règles qui ont constitué la base de la boxe.
Ned Hand, le célèbre boxeur anglais, élève de Broughton, a introduit des catégories de poids et enrichi la technique de la boxe de nouveaux mouvements.

Progresser en boxe anglaise ? Conseils de Mauro Martelli

La boxe est un sport qui demande de la patience car vous progressez lentement, mais vous ne devez pas vous décourager ou arrêter d’essayer.
Comment commencer la boxe ?
Si la boxe est un sport que vous souhaitez intégrer dans votre vie, il est souhaitable que vous connaissiez les moyens d’y parvenir petit à petit. Ce sport présente de nombreux avantages pour la santé, mais il nécessite un entraînement progressif et est exigeant sur le plan physique et mental, et il faut s’y habituer, mais il ne faut pas se décourager, mais simplement savoir se préparer.

• Définir l’espace
• La première chose à faire est de définir le type d’espace dans lequel vous souhaitez vous entraîner. Vous pouvez le faire à l’extérieur, par exemple avec un entraîneur dans un parc, ou vous pouvez préférer le faire dans une salle de sport avec des équipements déjà conçus. Si, en revanche, vous décidez de le faire chez vous, il est important que vous disposiez de l’équipement nécessaire pour aménager votre studio.

L’équipement

Pour pratiquer la boxe, il faut disposer de quelques éléments d’équipement professionnel. Bien sûr, le niveau de spécialisation que vous souhaitez consacrer à la boxe déterminera la quantité d’équipement que vous souhaitez acheter, mais il existe quelques éléments de base que nous recommandons :
Bandages de boxe :
Elles permettent de protéger vos mains et de les maintenir fermes pendant l’entraînement, mais comme toutes les enveloppes ne sont pas identiques et que les matériaux dont elles sont faites peuvent non seulement améliorer le confort, mais aussi la protection de vos mains, nous vous recommandons d’essayer les enveloppes en fibre de carbone.
Gants de boxe :
Le symbole le plus populaire de la boxe, où l’amortissement et la protection seront vos alliés. Vous pouvez essayer ceux en cuir.
Moufles de boxe :
Les boxeurs doivent consacrer de nombreuses heures d’entraînement à la pratique des coups de poing et, pour ce faire, ils peuvent utiliser différents éléments tels que les pokers et les sacs, mais aussi les moufles pour les débutants. Cette dernière est idéale pour s’entraîner à donner des coups de poing sur une surface capable de résister à l’impact. Vous pouvez également acheter un sac ou une sacoche si vous souhaitez donner des coups contre ce type d’équipement.
Casque de boxe :
En boxe, le visage et la tête sont exposés à d’éventuels coups. Protégez-les donc avec un casque composé de cuir synthétique à l’extérieur, d’une doublure intérieure douce et antidérapante et d’un rembourrage en mousse souple.
Chaussures et short :
Il est conseillé de s’entraîner avec des vêtements conçus pour vous aider à améliorer votre technique et votre condition physique. Par exemple, un short de boxe qui permet un mouvement rapide et fluide des jambes, ou des chaussures qui protègent la cheville tout en étant légères.
D’autres sports pour s’entraîner
Si vous souhaitez vous mettre à la boxe ou améliorer votre condition physique en boxe, vous pouvez inclure d’autres sports dans votre routine en guise de complément et de préparation. Par exemple, le renforcement musculaire comme la musculation, le cardio comme la course à pied et même le crossfit pour améliorer votre condition et votre force.
Progression graduelle
En tant que boxeur débutant, vous devrez faire des exercices beaucoup plus simples que les boxeurs plus avancés pour progresser et atteindre un jour ou l’autre des niveaux plus élevés. Il est important de se rappeler que la boxe est un des sports qui demande de la patience et de la persévérance, comme tout autre sport, mais à la différence que vous devrez entraîner votre technique et votre force avant de pouvoir progresser. Un autre élément important pour commencer la boxe est donc de rester calme et d’apprendre à écouter son corps, et vous pouvez même vous inspirer d’autres disciplines qui mettent l’accent sur ce point.
Comme pour toute nouvelle activité physique, l’apprentissage est progressif et varie d’une personne à l’autre. Ne vous découragez pas si vous avez l’impression de ne pas progresser rapidement, le mieux est de maintenir votre persévérance et un jour vous saurez que vous avez réalisé vos rêves et respecté vos processus pour y parvenir.

Conseils pour progresser en boxe :

La boxe est une guerre stratégique de l’esprit tout autant qu’une guerre de la volonté. Les capacités physiques sont importantes, mais ce qui sépare souvent les bons des grands, c’est la capacité à jouer le jeu d’échecs à grande vitesse mieux que celui qui se tient de l’autre côté du ring.
LE MEILLEUR AMI ET LE PIRE ENNEMI DE CHAQUE BOXEUR
Analyser les tendances de l’adversaire, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Maximiser ses faiblesses et minimiser ses forces.
BASE DE BOXE : JAB GUIDE – MAÎTRISER VOTRE MEILLEUR AMI ET VOTRE PIRE ENNEMI SUR LE RING
Apprendre quelle approche vous donne les meilleures chances de victoire tout en donnant à votre adversaire les meilleures chances de défaite. La boxe est un jeu qui consiste à se transformer en la kryptonite de son ennemi. Lorsqu’il s’agit de connaître les habitudes et les intentions de votre adversaire dans un combat, il y a toujours un outil dans la trousse qui convient le mieux. Lorsque vous maniez cet outil, il peut être votre meilleur ami, mais lorsque votre adversaire le manie plus efficacement, il sera votre pire cauchemar.
L’IMPORTANCE D’UN BON COUP D’ESTOC
Cet outil est le coup de poing le plus important de la boxe, le direct. Ce qui fait du direct une arme si utile, c’est la capacité qu’il vous donne de révéler le plan de jeu de votre adversaire de façon peu risquée.
LE MEILLEUR AMI ET LE PIRE ENNEMI DU BOXEUR
Deux joueurs qui définissent la structure de leurs pions sont comparables à deux combattants qui échangent des jabs et des feintes au cours du premier round d’un combat. Un bon coup d’estoc forcera toujours votre adversaire à réagir, ce qui vous donnera des informations à conserver dans votre poche au fur et à mesure que le combat évolue.
Tout cela sans risquer d’être contré ou de recevoir un gros coup.
COMMENT UTILISER EFFICACEMENT UN BON DIRECT
Au fur et à mesure que votre adversaire se lasse de vos coups d’estoc, il peut commencer à se mettre en garde haute, ce qui ouvre la voie à des coups au corps. Si l’adversaire tente de déplacer sa tête hors de la ligne centrale pour échapper à votre direct, vous pouvez utiliser des feintes et l’attraper avec des combinaisons de coups de poing derrière.
Comme mentionné précédemment, c’est la principale raison pour laquelle la plupart des combats commencent par ce que l’on appelle communément un « processus de feeling ». Deux combattants essaient de se coller et de se déplacer pour tenter d’amener l’autre à dévoiler ses cartes sans que vous ne dévoiliez les vôtres. Tout combattant en herbe a tout intérêt à apprendre à manier un coup d’estoc tranchant, ce qui rendra la vie difficile de la boxe beaucoup plus facile en vous permettant de jouer la partie d’échecs trois étapes à l’avance, exactement comme vous le souhaitez. Le jab est l’outil le plus important de la boxe et peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi.
OBTENEZ LA CORDE À SAUTER LA PLUS OPTIMISÉE POUR LA BOXE.
Vous cherchez la meilleure corde à sauter pour la boxe ? Fabriquée à partir d’une corde en PVC de haute qualité, elle pèse environ 15 % de plus que les cordes à sauter traditionnelles. Le poids supplémentaire et la tension créent une sensation satisfaisante et naturelle. Si votre jeu passe au niveau supérieur, entraîner vous toujours avec la meilleure corde à sauter pour la boxe.

 

5 CONSEILS POUR DONNER UN COUP D’ESTOC PARFAIT
1. Aménagez votre zone d’entraînement
Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour frapper, donner des coups de pied, glisser et rouler avant de commencer à pratiquer vos combinaisons de coups de poing et de pied. Le gymnase est livré avec un tapis de sol de 8′ x 2′, ce qui est une bonne taille pour commencer l’entraînement.
2. Adoptez la bonne position
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, le pied et la main non dominants vers l’avant. Frappez toujours avec votre main principale.
Une position de boxe solide est essentielle pour donner un bon coup de poing. Elle constitue une base solide qui vous permet de tirer parti de votre poids pour générer de la puissance et de la vitesse à chaque coup de poing.
3. Équilibre et répartition du poids
Déplacez votre poids sur la pointe de vos pieds, en restant léger et rebondissant afin de pouvoir facilement déplacer votre poids, esquiver les coups et vous déplacer. Gardez vos genoux pliés et légers tout au long du coup de poing – résistez à la tentation de redresser vos genoux et de vous relever lorsque vous donnez votre coup d’estoc. Cela perturbe votre équilibre et réduit le contrôle et la puissance de votre coup.
4. Relevez votre garde
Mettez vos mains en l’air dans votre position de recherche – coudes pliés, serrés contre votre poitrine et gants contre les tempes. Même lorsque votre main principale frappe, gardez votre main arrière haute et serrée contre votre visage. En baissant votre garde, vous vous exposez à un crochet gauche de votre adversaire.
5. Extension, rotation et expiration
Sortez et rentrez votre gant de plomb avec rapidité. En allongeant le coup de poing, haussez votre épaule vers le haut et faites pivoter tout votre bras de façon à ce que le coup de poing atterrisse avec la paume vers le bas et l’épaule près du menton. Lorsque vous donnez votre coup de poing, expirez brusquement.
Lors de l’extension, gardez le coude bien rentré pour éviter l’aile de poulet tant redoutée. Lorsque vous laissez votre coude s’élancer vers l’extérieur, vous réduisez la puissance et la vitesse du coup de poing et rendez la riposte de l’adversaire beaucoup plus difficile. Lorsque vous effectuez une rotation, isolez votre bras et évitez de faire pivoter tout votre corps. Pivoter sur le pied ou faire pivoter tout le corps ralentit le coup de poing.